Umuntu othukuthele uthambekele ekuthukutheleni kalula; bangabantu abahlala ukucasuka okuqhubekayoLaba ngabantu abamemezayo, abashaya itafula, noma abacasula abantu abadala lapho becasulwa kancane… Ukuba nabo kufana nokuba eduze kwendawo eneziqhumane; awazi ukuthi unyathele kuphi ngoba awazi ukuthi izoqhuma kuphi. Bangaba abantu abanobuthi, futhi ngokuvamile, Akekho ofuna ukuba seduze nomuntu ocasukile ngoba ziqeda amandla ngokushesha kulabo abazungezile.
Umuntu ongacasuki unezinkinga zokuxhumana ngoba kubonakala sengathi bakwenza nje bememeza, balahlekelwa izindima ngokushesha futhi uma ubaphikisa, basheshe bavikele futhi uma bekwazi, bakuhlasele. Kepha ebusweni babo bonke lobu budlova, ngemuva kwalolo donga lukakhonkolo lwemizwa uyohlala uthola isidalwa esibuthakathaka esisebenzisa intukuthelo nentukuthelo ukuzivikela kwabanye, ngoba awufuni ukulinyazwa.
Ukuze siqonde kangcono lesi simo, kubalulekile ukuhlukanisa phakathi kwemibono emithathu evame ukudidaniswa: ukungaphatheki kahle, lo ira futhi i ulakaUkucasuka yisimo esingokomzwelo lapho intukuthelo iqhuma khona futhi izinto ezincane zingabangela ukusabela kobutha. Intukuthelo iwumuzwa ngokwawo, umuzwa onamandla wokungajabuli ongazizwa ungalawuleki. Okokugcina, ulaka luwukuziphatha, ukubonakaliswa kwangaphandle kwalowo msindo ngamazwi abuhlungu, ukumemeza, noma ubudlova obungokomzimba.
Ukufutheka kukuthatha
Kubantu abangenakucasulwa, intukuthelo ibabamba kalula. Bafana nesipheki sokucindezela esiqhuma benganakile, bayazivumela ukuthi bathathwe yimizwa enamandla ebenza bahlupheke. Imvamisa lapho umuntu ongenakucasulwa "eqhuma", lapho-ke uzizwa kabi ngoba angathanda ukuzimisela kepha angazi ukuthi angakufinyelela kanjani. Uyazi ukuthi lezi akuzona izindlela ezinhle kakhulu azisebenzisayo ukuxhumana nabanye, kepha ukulawula okuncane kwemizwa enamandla kubonakala kumenza aziphathe kanjalo. Izindaba ezinhle ukuthi sonke singathuthuka. ukuziphatha kanye nesimo sengqondo.
Uma ulawula intukuthelo yakho futhi ungavumeli imizwa enamandla ilawule ukuziphatha kwakho, khona-ke uzobe ubonisa ukuvuthwa ngokomzweloUzofunda ukuthi intukuthelo nentukuthelo akuyona indlela enhle yokuthola lokho okufunayo. Akukhona ukuyeka intukuthelo noma ukuyifihla... Intukuthelo, intukuthelo, intukuthelo... kuyimizwa enamandla kodwa edingekayo; kumelwe sizamukele ukuze... ukwazi ukuthi basitshelani ngaso sonke isikhathiKumelwe siziqonde ukuze siqhubekele phambili.
Ngokwemvelo, intukuthelo ibangela ukwanda okusheshayo isilinganiso senhliziyoumfutho wegazi kanye namazinga egazi e-norepinephrine kanye ne-epinephrine. Lokhu kubangela impendulo ye- ukulwa noma ukundizaokufana nokwabokhokho bethu lapho bebhekene nengozi yangempela. Kulesi simo, ubuchopho buba ngokwemvelo futhi ikhono lokucabanga liyancipha kakhulu, okuchaza ukuthi kungani kunzima kangaka ukucabanga kahle ngesikhathi sokuthukuthela okukhulu.
Kubalulekile ukuqonda ukuthi kungani le mizwa ikufaka ubuthi futhi ikwenze wenze ngale ndlela, ngoba uma nje usuqonda lokho ungaqala ukwenza kanjalo. balawule esikhundleni sokubavumela bakulawule.
Kungani irascible
Kungani umuntu eba irascible? Abantu abasebenzisa intukuthelo njengendlela yokuxhumana bazama nje ukuzivikela emhlabeni ngoba bakholelwa ukuthi kuzobalimaza. Basebenzisa amandla emizwa ngendlela enobuthi Futhi bazilimaza bona kanye nabanye. Kuyimpisi ebhongayo enezidladla ezinegazi.
Umuntu ovame ukucasuka kalula uvame ukwenza kanjalo ngoba ezwa ukukhathazeka ngokweqile kusukela ebuntwaneniAbazi ukuthi bangalawula kanjani noma bazivumelanise kanjani noshintsho, futhi basebenzisa intukuthelo njengendlela yokuzivikela. Bangase futhi basebenzise intukuthelo njengendlela yokuphendula imizwa engemihle ngoba abaqondi lolu hlobo lwemizwa. Kuyadingeka ukuthuthukisa ubuhlakani bemizwa kusukela ebuntwaneni ukuvimbela lokhu ukuthi kungenzeki.
Intukuthelo akuyona into evele ngobusuku obubodwa. Uma umuntu ezwa intukuthelo njalo, ngokuvamile kuyisibonakaliso sento ethile. inkinga ehlanganisiweUkukhungatheka okuningi okungalawulwa noma imizwa engemihle kudala abantu abacasukile… kudala izidalwa ezihlupheka kakhulu kodwa ezizama ukuzifihla ngokuziphatha okunobuthi. Ngaphezu kwalokho, zivame ukungabethembi abanye futhi zingase zibe nemizwa engemihle. ukuziphatha okuxakileukubona noma yisiphi isenzo njengosongo noma ukuzama ukuhlazisa.
Kunezizathu eziningana eziyisisekelo ezingaba nomthelela kulesi simo:
- Ukunganeliseki komuntu siqu: Ukuzizwa ungenalutho noma ungakhululekile ngendlela impilo yakho ethatha ngayo.
- Ingcindezi engapheli: Ukuntuleka kwamathuluzi okuphatha ingcindezi yansuku zonke kuyawuqeda amandla umsebenzi wezinzwa.
- Izinkinga zempilo yengqondo: Ukucasuka kuvame ukuba yisibonakaliso ukukhathazeka (ngenxa ye-cortisol eningi) noma ukucindezeleka.
- Izici zebhayoloji nezomzimba: Ukungalali kahle, indlala, ubuhlungu obungapheli, noma izifo ezifana ne-hyperthyroidism kungasenza sizwele kakhulu.
- Izinto: Ukusetshenziswa ngokweqile kwe-caffeine, utshwala, noma izinqubo zokuhoxa kuphazamisa ibhalansi yemizwelo.
- Ukulimala kwengqondo: Ezimweni zokulimala kobuchopho okubangelwa i-Traumatic Brain Injury (TBI), ukulimala esifundeni esibheke phambili kungalimaza ikhono lokuqapha imizwa nokulawula imizwa.
Izinhlobo zentukuthelo nolaka
Akuzona zonke intukuthelo ezizibonakalisa ngendlela efanayo. Ukuthola uhlobo lokusabela esinalo kubalulekile ukuze sisebenzele kukho.
- Intukuthelo yezinsimbi zomculo: Kuyindlela yokuziphatha enobudlova esetshenziswa njengendlela yokwenza ukufeza umgomo ikakhulukazi uma umuntu engenawo amakhono okuxhumana anele.
- Intukuthelo eqongelelekile: Kwenzeka lapho izimo ezingafanele sezibekezelelwe isikhathi eside. Ukukhungatheka okuncane kuyanqwabelana kuze kube yilapho kuvela iphuzu lokuphuka. ukuqhuma okungalingani.
- Intukuthelo yokuzivikela: Kuvela embonweni wokuhlaselwa. Ngokuvamile, umuntu usabela ngokuthi umuzwa noma ukwesaba kunokuba kube ngamaqiniso angokoqobo, uzizwe usongelwa njalo.
Ungahlula ukunqotshwa
Yebo, ungakwazi ukunqoba ukucasuka. futhi uvimbele intukuthelo ekulawuleni. Lokhu akusho ukukhohlwa imizwa, kodwa ukuyiqonda ukuze wazi ukuthi uziphathe kanjani. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi intukuthelo iyakugulisa: abantu abacasukile bathambekele kakhulu izifo zenhliziyoukushaywa yisifo sohlangothi nezinkinga zokuphefumula ngenxa yesimo sokuhlala uqaphile.
Ngokufanayo, kukhona intukuthelo esusiweLokhu kwenzeka lapho sikhipha intukuthelo yethu kubantu abangenacala (njengokumemeza izingane zethu ngemuva kosuku olubi nomphathi). Lokhu kungabangela umonakalo ongokomzwelo ongenakulungiseka kwabathandekayo bethu.
Amasu asebenzayo okulawula ukucasuka
Ukuze uyeke ukuba ngumuntu ocasukayo, ungasebenzisa izincomo ezilandelayo:
- Khomba umthombo: Hlaziya ukuthi yini ebangele imizwa. Ngezinye izikhathi inkinga ilula, kodwa ukusabela kuyinkimbinkimbi. Ukuqaphela imbangela kuyisinyathelo sokuqala sokuyiqeda.
- Nakekela inhlanzeko yakho yokulala kanye nokudla: Ukulala okungenani amahora angu-7 noma angu-8 kubalulekile, ngoba ukukhathala ngokomzimba nangokwengqondo Kunciphisa kakhulu ikhono lethu lokuzithiba. Yehlisa i-caffeine notshwala.
- Ukuhambisa amandla ezinzwa: Njengoba intukuthelo ivuselela impendulo yokulwa noma yokubaleka, yenza ukuzivocavoca okukhulu komzimba (ukugijima, ukusunduza, ukuhamba ngokushesha) kusiza ukukhulula i-adrenaline eningi.
- Thola isikhathi sokuba wedwa: Ngezinye izikhathi ukucasuka kuyisibonakaliso sokuthi udinga ikhefu. I-yoga, ukuzindla, noma ukugeza ngamanzi afudumele kungavuselela isimiso sakho sezinzwa.
- Ukugcina ijenali yemizwa: Ukubhala phansi okwenzekile, ukuthi ubukuphi, nokuthi ubucabangani ngaphambi kokuqhuma kwesibhamu kusiza ekutholeni amaphethini wokuziphatha futhi uzilindele kusengaphambili.
Uma uzizwa uthukuthele, yamukela imizwa ngaphandle kokwahlulela bese ubheka imbangela yayo. Ngaleso sikhathi, yenza kanjalo ukuphefumula okujulile, okunensa okungenani imizuzwana engamashumi amabili. Lokhu kusiza ekususeni ubuthi emzimbeni ezintweni ezimbi, kuvule imicabango, futhi kukuvumela ukuthi wenze ngendlela efanele ngaphandle kokuzilimaza wena noma abanye.
Ekuxhumaneni okuqinile nokuzwelana
Sebenza i uzwela kanye nokuqiniseka Ukuthuthukisa ukuxhumana kwakho. Ukuqiniseka yikhono lokuveza izidingo zakho nemizwa yakho ngokucacile nangenhlonipho, ngaphandle kokuba nolaka noma ukuzithoba. Ukuze ufeze lokhu, zama ukusebenzisa izwi elizolile, umlalele ngenkuthalo omunye umuntu, bese ufuna izixazululo ezizuzisayo zombili esikhundleni sokugxila ekunqobeni impikiswano.
Vikela umqondo wokuwina/wokulahlekelwaSivame ukuthukuthela ngoba singafinyeleli umgomo othile noma ngoba okuthile akuhambanga njengoba kuhleliwe. Ukwamukela ukushiyeka ngomusa kuwuphawu lokuvuthwa ngokomzwelo.
Indlela yokubhekana nomuntu othukuthele
Uma umazi umuntu onale ndlela yokuziphatha, ungahlanganyeli emdlalweni wakhe onobuthi wemizwa. Yiba nenhlonipho futhi ulalele lokho akushoyo. Uma umuntu ocasukile ezizwa yamukelwa futhi yaziswaKungenzeka kakhulu ukuthi imizwa yabo emibi izoncipha, ngoba ngaphakathi enhliziyweni ngokuvamile bangabantu abalangazelela uthando nokwamukelwa.
Kodwa-ke, kubalulekile ukusungula imithetho eyisisekelo yokuxhumanaInhlonipho kanye nokungathethisani kubalulekile. Uma ukuziphatha kukhuphukela ekubeni ulaka olukhulu ngokomzimba noma ngamazwi, kufanele uthathe izinyathelo ezidingekayo ukuze uvikele inhlalakahle yakho engokomzimba nengokwengqondo. Akusiwona umthwalo wakho ukumunca konke ubuthi bomunye umuntu.
Udinga nini usizo lochwepheshe
Usizo lwe- isazi sokusebenza kwengqondo esichwepheshile Kubalulekile uma ulaka luvame noma luphazamisa kakhulu umsebenzi, umndeni, noma impilo. Ukwelashwa kuvumela ukuhlela kabusha kwengqondo ukuguqula izimo zengqondo ezidala intukuthelo nokufunda amasu okulawula imizwa athuthukile.
Ezimweni ezithile, njenge-Intermittent Explosive Disorder noma imiphumela yokulimala kobuchopho, ukungenelela kwezokwelapha nokwelapha kuyindlela ephumelelayo yokubuyisela ibhalansi. Uchwepheshe angasiza ekutholeni izimpawu zokuxwayisa zakuqala futhi unikeze amathuluzi okuxazulula izinkinga anciphisa ukukhungatheka.
Ukunakekela impilo yethu yengqondo kuyindlela engcono kakhulu esingayisebenzisa ukuze siphile ngokuvumelana. Ukufunda ukuphatha ukucasuka akugcini nje ngokuthuthukisa ubudlelwano bethu nabanye abantu kodwa futhi kuvikela izinhliziyo zethu nengqondo yethu, okusivumela ukuthi siguqule amandla abhubhisayo abe amandla ashukumisayo nawokudala ekuphileni kwethu kwansuku zonke.
