Ukuphatha imizwa nemizwa Kuyikhono eliyisisekelo ukuthuthukisa yethu ikhwalithi yokuphila, qinisa i ubudlelwane phakathi kwabantu futhi ufinyelele wethu imigomo yomuntu siqu kanye nezobuchwepheshe. Ukuqonda imizwa yethu, ukufunda ukuyiphatha nokuyilawula ngendlela efanele kungenza umehluko omkhulu endleleni esibhekana ngayo nezinkinga. Izinselele zansuku zonke. Ngezansi ngethula umhlahlandlela onemininingwane nge 10 iziqondiso ezibalulekile yakhelwe ukukusiza kule nqubo ebalulekile.
1) Phumula ngokwanele
El ukulala kubalulekile kithi inhlalakahle engokomzwelo. Abantu abaningi badinga phakathi 7 no 9 amahora yokulala ubusuku ngabunye. Ukulala ngaphansi kwalesi sikhathi kungaqinisa ukusabela kwethu ngokomzwelo, kusenze sithonyeke kalula ukucindezeleka. ukungaphatheki kahle, the ukucindezeleka futhi i ukudabuka. Cabanga ngezingane ezincane: uma zingakutholi ukuphumula okwanele, kungenzeka zibe nesimo esibi. Okufanayo kuya kubantu abadala.
Yakha isimiso sokulala esingaguquki futhi uqiniseke ukuthi igumbi lakho lokulala liyindawo ezungezile ukuthula y kumnyama. Uma unenkinga yokulala, cabanga ukuzijwayeza izindlela zokuphumula njengokuzindla noma ukuphefumula okujulile. Uma udinga amathiphu amaningi okuthi ungalala kanjani kangcono, ungabheka lesi sihloko: Ngilala amahora amathathu kuphela ngosuku.
2) Yidla kahle futhi uzivocavoce
Ukudla ngokulinganiselayo y enempilo Akuzuzisi umzimba wethu kuphela, kodwa futhi nengqondo yethu. Yidla ukudla okucebile izakhamzimba ezibalulekile Isiza ukugcina ibhalansi yemizwa efanele. Ngakolunye uhlangothi, i- ukuvivinya umzimba Kuyithuluzi elinamandla lokuphatha imizwa, ngoba kwandisa ukukhiqizwa kwe ama-endorphin, eyaziwa njenge i-hormone de la felicidad.
Zama ukuhlanganisa imisebenzi yomzimba esimisweni sakho sansuku zonke, njenge hamba, ukubhukuda noma ukuzijwayeza yoga. Ngaphezu kokuthuthukisa isimo sakho sengqondo, le misebenzi izokusiza ukuthi ulawule ukucindezeleka. ukucindezeleka ngempumelelo enkulu.
3) Khuluma nabantu obathembayo
El ukusekelwa komphakathi Ibalulekile empilweni yethu engokomzwelo. Yiba okungenani abantu ababili noma abathathu umuntu omethembayo ongabelana naye ngemicabango nemizwa yakho ejulile uyasiza ekunciphiseni umthwalo ongokomzwelo. Ukukhuluma ngokukhululekile nabangane noma umndeni akugcini nje ngokukhulula ukucindezeleka, kodwa futhi kuqinisa ubudlelwano.
Uma unenkinga yokuthola umuntu ongakhuluma naye, cabanga ukujoyina amaqembu okusekela noma ukusebenza naye umelaphi lokho kukunikeza indawo ephephile yokuveza lokho okuzwayo.
4) Funda ukuxazulula izinkinga
Ukuthuthukiswa kwe- amakhono okuxazulula izinkinga Kusisiza ukuthi sibhekane nezinselele ngaphandle kokuphelelwa ithemba. Linganisa isimo ngasinye futhi usihlukanise phakathi izinyathelo ezincane futhi iyalawuleka. Ukuzethemba emandleni akho okunqoba izithiyo kuzokhula ngenkinga ngayinye oyixazulula ngempumelelo.
Uma ufuna ukujula ngokuthi ungawathuthukisa kanjani lawa makhono, bheka indatshana yethu ethi ukuphathwa kwemizwelo.
5) Funda ukwehlisa umoya
Lapho uba nemizwa ejulile njengentukuthelo noma ukwesaba, kubalulekile ukuba ufunde ukwehlisa umoya. Indlela ephumelelayo ukufunda ukukhomba imicabango emibi yangaphakathi bese uwafaka esikhundleni iziqinisekiso ezinhle. Gxila kweyakho izinqaba Kuzokuvumela ukuthi uphathe kangcono izikhathi ezinzima.
Ungakwazi futhi ukuhlola amasu afana nalokhu ukuphefumula kwe-diaphragmatic noma umkhuba we ukucabanga. Lawa mathuluzi mahle kakhulu ekunciphiseni ukukhathazeka futhi uzuze isimo sokuzola ngokwengqondo.
6) Thola ulwazi mayelana nokungezwani kwakho
Ukwesaba nokungaqiniseki kuvame ukushuba lapho singasiqondi isimo. Ukuqonda okusithintayo, ukuhlonza izimbangela nokufuna izixazululo kusisiza ukuba sinciphise umthelela ongokomzwelo wezinkinga. Cwaninga noma khuluma nochwepheshe mayelana izinselelo esibhekana nakho angasinika ukucaca y ukuthula.
7) Cabanga ngaphambi kokusabela
Kungenzeka ukuzwa imizwelo ejulile futhi, ngesikhathi esifanayo, uthathe izinqumo ezinengqondo. Ngaphambi kokwenza izinto ngokuxhamazela, donsa umoya futhi uzibuze ukuthi ufuna kanjani umphenduli. Lokhu kusiza ukugwema izingxabano ezingadingekile futhi uqinisekise ukuthi izenzo zakho zihambisana neyakho amanani y imigomo.
8) Yenza imisebenzi ejabulisayo
Ukuzinika isikhathi sokujabulela izinto ezikwenza ujabule kubalulekile kuwe inhlalakahle engokomzwelo. Zinike isikhashana usuku ngalunye ukwenza okuthile okujabulisayo noma okuphumuzayo, njengokuthi lalela umculo, i-leer noma ukuzijwayeza a umsebenzi wokuzilibazisa wokudala. Lokhu kusebenza njenge-a ukuphumula ngokomzwelo ukubhekana nezinselele zansuku zonke.
Ungathola eminye imibono esihlokweni sethu ku izinzuzo zokwelashwa komculo, umkhuba ongakusiza futhi ukuthi uthole i-paz y injabulo.
9) Siza abanye
Ukunikeza ukwesekwa kubantu abasesimweni esifanayo kungaba isipiliyoni eyanelisayo. Ukusiza abanye akugcini nje ngokuthuthukisa umuzwa ukuxhumana, kodwa futhi ikhuthaza ukuzifundela futhi i i-catharsis yemizwa.
10) Cabanga ngokwelashwa
Uma imizwa yakho iphazamisa kakhulu impilo yakho yansuku zonke, funa usizo ku-a ochwepheshe kungenza umehluko omkhulu. Umelaphi angakunikeza amathuluzi aqondene nawe okuphatha kangcono imizwa yakho futhi anqobe izinselele zemizwa.
Ukuthuthukisa amakhono okuphatha imizwelo akuthuthukisi izinga lethu lempilo kuphela, kodwa futhi kusivumela ukuba sakhe ubudlelwano obuqinile futhi sifeze izinjongo zethu. Ngomzamo, ukuzindla kanye nokwenza, kungenzeka ukuba uphile impilo elinganiselayo ngokomzwelo egcwele inhlalakahle.
